Jak masírovat bolest krku?
Masážní bolest krku může být účinná, pokud je provedena jemně a správně. Zde je průvodce krok za krokem, který pomůže bezpečně zmírnit napětí:
Příprava
Prostředí: Zajistěte, aby byla osoba pohodlná, sedí ve vzpřímené poloze nebo leží lícem nahoru s polštářem pod krkem pro podporu.
Zahřívání: Naneste teplý ručník na krk po dobu 5–10 minut, abyste uvolnili svaly.
Mazivo: Použijte masážní olej nebo mléko ke snížení tření.
Techniky masáže krku
Efleurage (klouzavé tahy)
Pomocí prstů nebo dlaně vytvořte jemné a zametací tahy ze základny lebky dolů na ramena. Opakujte 2–3 minuty, abyste zahřáli svaly.
Hněd (Perissage)
Zaměřte se na lichoběžníku (horní část ramen) a boky krku.
Jemně stiskněte a převalujte svaly mezi prsty a palcem. Vyvarujte se stisknutí přímo na páteř.
Tlak spouštěcího bodu
Identifikujte achy uzly (spouštěcí body) v krku/ramenou.
Po dobu 5–10 sekund naneste stabilní a mírný tlak palcem nebo prsty a poté uvolněte. Společné prostory:
Základna lebky
Mezi lopatkami
Podél vrcholů
Kruhové pohyby
Pomocí prstů prsty vytvořte malé kruhy po stranách a zadní části krku a pracují z uší dolů.
Protahování
Po masáži jemně nakloňte hlavu ze strany na stranu a dopředu/dozadu, abyste natáhli svaly. Držte každý úsek po dobu 10–15 sekund.
Tipy pro sebeurčení
Použijte tenisový míč proti zdi, abyste mohli spustit těsné svaly ramene.
S palci vyvíjejte jemný tlak na základnu lebky a pomalu nakloňte hlavu dopředu.
Následná péče
Hydrát: Pijte vodu, která vyplaví toxiny uvolněné během masáže.
Teplo/led: Pokud existuje zbytková bolest, naneste teplou komprimaci nebo ledový balíček.
Odpočinek: Vyvarujte se namáhavé aktivity ihned po.
Opatření
Vyhnout se: Stisknutím na páteř, přední část krku (karotidní tepny) nebo lymfatické uzliny.
Okamžitě zastavtePokud se bolest zhoršuje nebo vyzařuje.
Poraďte se s lékařemPokud je bolest závažná, přetrvávající nebo doprovázena znecitlivění/brnění.
Pokud máte pochybnosti, hledejte licencovaného masážního terapeuta nebo poskytovatele zdravotní péče, zejména pro chronickou bolest nebo zranění.