Jak používat pěnový válec?
Pomocí aPěnový válecJe jednoduché, ale pro získání největší výhody potřebujete správnou techniku. Ať už uvolňujete svalové napětí, zlepšujete flexibilitu nebo napomáhají zotavení, zde je návod, jak používat aJóga Rollerúčinně.
1.. Pěna válcování pro úlevu od bolesti zad
A Jóga Back Rollermůže pomoci zmírnit napětí v páteři a zlepšit držení těla.
✅ Jak to udělat:
Ležet na zádech sPěnový válecumístěné pod horní část zad.
Ohněte kolena a udržujte nohy ploché na podlaze.
Překročte ruce přes hruď nebo podpořte hlavu.
Pomalu se svlékne nahoru a dolů z horní části zad do středu zpět.
Pauza na těsných místech pro20-30 sekundyuvolnit napětí.
🚫 Vyvarujte se válcování přímo na dolní části zad-To může namísto úlevy způsobit napětí.
2. pěna válcování pro těsné nohy (čtyřkolky a hamstringy)
A nástroj pro pěnovou jóguje ideální pro uvolnění těsných svalů nohou.
✅ Jak to udělat (quad):
Ležet lícem dolů sPěnový válecpod stehny.
Podpořte se předloktí a udržujte své jádro.
Pomalu se valte z boků na kolena.
Zaměřte se na bolavá místa a držte tlak na několik sekund.
✅ Jak to udělat (hamstrings):
Sedět na podlaze sPěnový válecpod vašimi hamstringy.
Umístěte ruce za sebe pro podporu.
Pomalu se válte ze dna vašich glutes na těsně nad koleny.
3. pěna válcování pro telata a nohy
A Pěna jógová válecmůže zmírnit napětí ve vašich telatech a dokonce pomoci s plantární fasciitidou.
✅ Jak to udělat:
Sedět sJóga Rollerpod vašimi telatami.
Umístěte ruce za sebe pro podporu a mírně zvedněte boky.
Roll z kotníků pod koleny.
Pro hlubší masáž překročte jednu nohu přes druhou při válcování.
✅ Pro úlevu nohou:
Použijtemasážní holeneboMalý jógový míčektechnika.
Převalte oblouk nohy přes válec a aplikujte lehký tlak.
4. pěna válcování pro boky a glutes
Pokud sedíte dlouhé hodiny, válí seoblast kyčlemůže pomoci uvolnit napětí.
✅ Jak to udělat:
Sedět naPěnový válecs jedním kotníkem spočívajícím na opačném koleni.
Mírně nakloňte na jednu stranu a zaměřte se na glute sval.
Roll pomalu a zastavte se v jakýchkoli těsných oblastech.
Přepněte strany a opakujte.
5. pěna válcování pro napětí ramene a krku
A Pomoc protahování jógymůže pomoci s napětím horní části těla a bolesti hlavy.
✅ Jak to udělat:
UmístěteRoller pěny jógypod horní část zad a podpora hlavu rukama.
Jemně se hodte tam a zpět a udržujte své pohyby kontrolované.
Chcete -li zacílit na ramena, leďte na jedné straně a převaďte se podél vnějších ramenních svalů.
🚫 Vyvarujte se válcování přímo na krku-Mestead, použijte amasážní holenebo jemné techniky jógy míče.
Jak dlouho byste se měli hodit?
⏳ utrácet30-60 sekundy na svalovou skupinu
💨 Roll pomalu, o1 palec za sekundu
😌 Zastavte a držte na těsných oblastech20-30 sekundy
Závěrečné tipy pro použití pěnového válce
🔹 Hluboce dýchejtezatímco se válí, aby pomohl relaxovat svaly
🔹 Nespěchejte-slow, kontrolované pohyby fungují nejlépe
🔹 Zůstaňte konzistentní-Foam válcování funguje nejlépe, když hotovodenně nebo po tréninku
🔹 Použijte pěnový válec s vysokou hustotoupro hlubší masáž
Ať už dělátejóga s válečkem, Rolling jóga pro zotavenínebo pomocí aPěna jógyAby se zabránilo zranění, tyto techniky pomohou udržet vaše svaly uvolněné a bez bolesti!