Co je pěna?
Rolling pěna je aTechnika sebe-myofasciálního uvolnění (SMR)To pomáhá zmírnit těsnost svalů, zlepšit mobilitu a urychlit zotavení. Zahrnuje použití aPěnový válecneboJóga RollerChcete -li vyvinout tlak na bolesti nebo těsné oblasti, podobně jako masáž hluboké tkáně.
Co dělá pěna?
✔ Uvolňuje svalové uzly(Spouštěcí body)
✔ Zlepšuje flexibilitua rozsah pohybu
✔ Snižuje bolestivost svalůpo cvičení
✔ Zvyšuje krevní oběhpro rychlejší zotavení
✔ Zabraňuje zraněnímUdržováním volných svalů
Jak funguje pěna?
Když se svaly přepracovají, vyvíjejí seTěsné skvrny nebo adhezeve fascii (pojivová tkáň).
A Pěnová válečkaPomáhá relaceRozdělte tyto adheze, snižování tuhosti a zlepšování pohybu.
Zvyšuje se takéKrevní průtok a kyslíkdo svalů, podpora zotavení.
Kdo by měl použít pěnový válec?
✅ Sportovci a návštěvníci tělocvičny- Urychluje zotavení svalů
✅ Milovníci jógy- Zlepšuje flexibilitu a mobilitu
✅ Kancelářské pracovníci- Odstraňuje tuhost od sezení po celý den
✅ Kdokoli s těsnými svaly- Pomáhá s úlevou od bolesti a pohybem
Kdy použít pěnový válec?
🌀 Před tréninkem- zahřívá svaly a zlepšuje mobilitu
🌀 Po tréninku- Snižuje bolestivost a urychluje zotavení
🌀 Denní používání- Zabraňuje ztuhlosti a zvyšuje flexibilitu
Běžné pěnové válcování
✔ Zadní- Umírá napětí horní a dolní části zad
✔ Nohy (čtyřkolky, hamstringy, telata)- Snižuje těsnost
✔ Glutes & Bops- Zlepšuje mobilitu a snižuje bolest
✔ Ramena a krk- zmírňuje napětí ze stresu a špatného držení těla
Pomocí aPěna jógová válecje jako dávat siHluboká tkáňová masáž-Pohybujte se tělem lépe, rychleji se zotavují a cítí méně bolesti!